В подкасте «Правда тела» главный врач медицинского центра SpaGolod Александр Барвинский рассказал ведущим о пользе и способах закаливания. Объяснил, как закаливание предотвращает негативные последствия малоподвижного образа жизни.

• Слушайте полную аудиоверсию подкаста
• Читайте описание подкаста

Что важно знать о закаливании

Закаливание — это система процедур, которая повышает сопротивляемость организма негативным воздействиям окружающей среды: перепады температур, солнечный свет, вода, воздух.

В основе закаливающих процедур — многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде.С помощью закаливания организм тренирует устойчивость к неблагоприятному воздействию вышеперечисленных факторов.

Польза закаливания

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия — это состояние человека, при котором на фоне пониженной физической активности происходит нарушение работы всех систем организма: сердечно-сосудистой системы, мышечной и др.

Состояние человека характеризуется гиподинамичным, когда он водит автомобиль или лежит без движения около 40 минут. Этого времени достаточно, чтобы сосуды организма отключились на 70 %. Так, вместо 30 тысяч километров капилляров организма работают только 10 тысяч. За этим следует троекратное ухудшение качества как доставки кислорода в кровь, так и выведения продуктов метаболизма.

Закаливание предотвращает нежелательные последствия малоподвижного образа жизни. При терморегуляции в организме запускается активная работа капилляров и микроциркулярной системы. Таким образом, регулярное закаливание значительно улучшает микроциркуляцию во всем организме.

Улучшение обменных процессов

При закаливании происходит полезный спазм периферических сосудов кожи: кожные капилляры под воздействии низкой температуры сужаются и расширяются. Кровь от поверхности тела движется к внутренним органам и наполняет их. Благодаря этому процессу в органах улучшаются обменные процессы.

Укрепление иммунитета

Закаливание тренирует иммунитет. В организме человека предусмотрена специальная бежевая жировая ткань, которая переваривает сама себя для тепловыделения. Она защищает человека от переохлаждения. У закалённых людей лучше развита бежевая жировая ткань, поэтому они более адаптированы к тепловым перепадам.

Если человек со сниженным иммунитетом переохладится, то его организм на фоне перепада температур становится уязвимым перед вирусом. Но при правильном закаливании иммунитет, наоборот, повышается. Поэтому организм становится более устойчивым к вирусам и инфекциям.

Закаливание помогает похудеть

Закаливание помогает сжечь жир. Поддержание температуры тела при закаливании требует большого количества калорий, поэтому запускается процесс жиросжигания.

Чтобы получить всю пользу для закаливания не обязательно бронировать баню или ждать зимы, чтобы окунуться в прорубь. Можно начать адаптировать своё тело к вызовам природных стихий дома. Читайте далее о способах закаливания дома.

Закаливание в домашних условиях

Популярный и доступный способ домашнего закаливания — это контрастный душ:

• начните с обливания тёплой водой в течении 5 минут
• затем включите прохладную воду на 10 секунд
• далее повторяйте чередование температур с интервалом в 5 секунд

Контрастный душ оздоровит организм, если станет привычкой. Включите эту водную процедуру в утренний ритуал, потому что контрастный душ повышает дневную работоспособность.

Итоги

Закаливание — не опасно для здоровья. Оно совершенствует работу организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, улучшаются обменные процессы, стабилизируется гормональный фон, укрепляется иммунитет, уходит лишний вес. Кроме этого увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость простудой, улучшается самочувствие.

Получить все вышеперечисленные эффекты по силам каждому. Начните с малого — закаливайтесь дома. И уже к началу зимнего сезона будете готовы к более азартным способам закаливания. Например, купание в проруби или зимняя баня.

---

Эти ссылки о лечебном голодании отобраны для вас вручную

Чистка лимфы лечебным голоданием

10 дней голодания — интервью с Агриппиной

История человека, который сбросил 60 кг благодаря собаке

   Все самые свежие материалы о здоровье мы теперь публикуем в Телеграм-канале. Подписывайтесь!   Telegram

Познакомьтесь с оздоровительными программами коррекции веса Медцентра SpaGolod

Общая информация о программах лечебного голодания санатория: