Может ли человек при лечебном голодании заниматься физическими упражнениями? Давайте разбираться, какая интенсивность нагрузок при голоде – благо. И когда организму лучше обеспечить щадящий режим.
Мнения специалистов и популяризаторов голодания
Герберт Шелтон. Американский натуропат и пацифист Герберт Шелтон утверждал, что человеку необходимо воздерживаться от физической активности в период голода. Это позволит направить все силы на процесс очищения внутриклеточного пространства организма.
Геннадий Малахов. Мнение российского писателя и популяризатора народной медицины Геннадия Малахова основывается на том, что физические нагрузки ускоряют метаболизм. Такая реакция дает возможность снизить длительность голодания.
Поль Брегг. Сторонник альтернативной медицины, шоумен и натуропат из США Поль Берг считал, что физические нагрузки при голоде в обязательном порядке должны соотноситься с общим самочувствием человека.
Юрий Николаев. Доктор медицинских наук, разработавший в СССР передовую методику лечения психических расстройств голодом, настоятельно рекомендовал обязательные посильные физические нагрузки.
Взгляды большинства известных практиков сходятся в том, что физические нагрузки в период лечебного голодания усиливают эффективность метода. Однако в любом случае они должны соответствовать текущим возможностям организма
Как физические нагрузки влияют на внутренние процессы?
При голоде организм старается оптимизировать процессы и замедляет метаболизм. При этом организм переходит на использование внутренних резервов. Мышечная масса подвергается таким же превращениям в энергию, как и жировая ткань.Так как у нас все же лечебное голодание, организму нужно дать сигнал, что мышцы нужны для выживания. Физические упражнения — эффективный способ сохранения мышечной массы во время голодания.
Улучшается обмен веществ
- Активный внутриклеточный обмен заставляет организм усиленно расходовать запасы жира.
Повышается насыщаемость кислородом органов и систем
- Необходимым участником процесса сжигания жировой ткани является кислород, и нагрузки увеличивают его концентрацию в крови из-за более продуктивного дыхания. При отсутствии физической активности наблюдается недостаток окислителя для переработки резервов. Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию на клеточном уровне.
Повышается синтез норадреналина
- Гормон способствует активности симпатической нервной системы и вызывает прилив энергии. Это ускоряет сжигание жировых отложений.
Вырабатывается дофамин
- Нейромедиатор (его часто называют «гормон счастья») поддерживает психоэмоциональное состояние человека в период голода (для организма отсутствие привычной пищи – сильный стресс). Таким образом физические упражнения препятствуют развитию страхов и депрессий.
Мышечный тонус
- Даже самые щадящие нагрузки во время лечебного голодания сохраняют мускулатуру человека. При физической активности организм отказывается использовать мышечную массу в качестве резервного источника энергии.
Повышаются защитные силы организма
- Занятия или прогулка на свежем воздухе усиливают выработку кожей про-гормона D3. Он, в свою очередь, стимулирует защитные функции организма. Сильный иммунитет помогает человеку противостоять стрессу, простудам и вирусным заболеваниям.
Важно соблюдать чувство меры. Интенсивность физической тренировки во время лечебного голода зависит от поставленных целей, опыта голодающего и состояния здоровья.
Какие тренировки не навредят здоровью
Из предыдущего раздела понятно, что физические упражнения при лечебном голодании полезны. Способы получения нагрузок зависят от подготовленности человека. Врачи медицинского центра SpaGolod дают следующие рекомендации.
Для новичков
Тридцатиминутная прогулка на свежем воздухе без ускорений не истощит энергозапас, который организм во время отказа от пищи синтезирует из внутренних резервов.
Для опытных
Люди с опытом лечебного голодания могут увеличить объём физических нагрузок: занятия йогой, гимнастические упражнения, легкий бег, велопрогулки, плавание.
Независимо от степени подготовки, человеку в период голодания важно чутко следить за реакцией организма. При малейшем ухудшении состояния здоровья необходимо сразу обратиться за консультацией к специалисту. На выбор способа получения нагрузок во многом влияет и поставленная цель
Оздоровительная тренировка
Важно обеспечить глубокую вентиляцию легких и равномерность увеличения нагрузок. Усилить и закрепить эффект голодания помогут занятия не силовыми видами спорта.
Лечебная тренировка
Для поддержания мышечного тонуса достаточно проводить ежедневный моцион под открытым небом.
Избежать распространенных ошибок и сделать голодание по-настоящему безопасным, эффективным и комфортным помогут специалисты медицинского центра SpaGolod. У нас работают опытные диетологи, врачи и физиотерапевты, которые не только подберут индивидуальный комплекс упражнений и уровень нагрузки, но и будут следить за вашим здоровьем на протяжении всего курса.
Чтобы более подробно узнать, как на физические нагрузки во время голодания реагирует мышечная система, перейдите на следующую статью блога: «Сохраняется ли мышечная масса при голодании».
