Компульсивное переедание многим мешает похудеть!

Часто диеты не помогают, и вес быстро возвращается обратно. Возможная причина — это переедание, которое превратилось в устойчивую зависимость. Название этому — Binge Eating Disorder (компульсивное переедание), которое внесено в международную классификацию болезней в 2018 году под номером 6B82.

Только в 2020 году к этому психическому расстройству стали относится также серьёзно, как к булимии и анорексии. Ведь по статистике более 30% людей, которые записываются на различные курсы по снижению веса страдают расстройством компульсивного переедания, но даже не подозревают об этом. Мы предлагаем вам пройти диагностику и узнать, не предрасположены ли вы к перееданию. 

Тест: насколько вы предрасположены к перееданию?

Отвечайте на вопросы “Да”/”Нет” и загибайте пальцы, если ответили “Да”.

1. Вы едите больше других людей за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах? 
2. Испытываете ли вы чувство бесконтрольного употребления пищи? Это может быть ощущение того, что невозможно прекратить есть, даже если чувство голода прошло.
3. Вы быстро едите? 
4. Бывает ли, что вы едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в животе?
5. Бывает ли, что вы едите не из-за чувства голода, а просто чтобы поесть?
6. Вы предпочитаете есть в одиночестве, скрывая это от окружающих?
7. Сопровождается ли переедание чувством отвращения к себе и депрессивными состояниями?
8. Склонны ли вы переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?

Если вы ответили “да” 1-2 раза — лёгкая расположенность.

Если вы ответили “да” 3-5 раз — умеренная расположенность.

Если вы ответили “да” 6-7 раз — сильная расположенность.

Если вы ответили “да” 8 раз — экстремальная расположенность.

Задача теста — заставить вас задуматься, насколько вы расположены к перееданию. Результаты являются примерными, для более точной информации консультируйтесь у специалистов. Можете обратиться в мед. центр Spa Golod, у нас есть опыт диагностики и решения подобных проблем.

Почему же мы переедаем?

Если первым шагом на пути от устранения проблемы является ее осознание, то вторым — выявление и устранение причин. Даже если вы нашли у себя какую-либо степень патологической зависимости от пищи — не переживайте! Сейчас мы с вами разберём причины переедания, которые вы сможете устранить.

• Стресс. Сталкиваясь со сложными и неопределенными ситуациями одни начинают курить, другие — пить, третьи — принимать наркотики, а четвёртые — переедать. Компульсивное переедание опасно тем, что связано с базовой потребностью в пище. Если от сигарет и алкоголя наотрез можно отказаться, то от еды отказаться нельзя — это условие нашей жизни. И многим очень сложно соблюдать ту грань, когда еда заканчивается удовлетворять базовые физиологические потребности и перерастает во вредную зависимость. Часто компульсивное переедание укладывается в следующий сценарий: стресс → переедание → выброс дофамина и серотонина, во время которых человек чувствует удовольствие → образование шаблона поведения, который подразумевает заедание стресса → формирование пищевого расстройства, которое сопровождается тревожностью и стрессом → переедание → … и так до бесконечности.
• Фитнес-стандарты. Каждый день из постов Instagram, VK, рекламных баннеров, на нас смотрят красивые и подтянутые люди. Эта ситуация может усугубить проблемы с самооценкой тех людей, который имеют лишний вес и не могут принять себя такими, какие есть. Проблемы с самооценкой каждый день давят на психику и вызывают дополнительный стресс. Из стремления приблизиться к стандартам в индустрии красоты многие начинают практиковать жесткие диеты для быстрого похудения. Если человек раньше питался нормально, а потом резко урезал калорийность, организм воспримет это как стресс. Сильный дефицит питательных веществ приводит к переходу организма в «экономный» режим существования. Некоторое время диета будет работать, но рано или поздно наступит срыв, потому что сила воли уже иссякла, а дефицит питательных веществ требует восполнения.
• Воспитание. Каждый из нас знаком с тенденцией доедать всё до конца. Это прививается с детства, когда ребенка кормят даже через слёзы — “ещё одну ложечку за бабушку”. Если раньше, когда прилавки были пустые, установка доедать до конца никому не мешала жить. То в современную эпоху продовольственного перенасыщения рынка такое воспитание может негативно сказаться на всей жизни человека. Семья — это основная среда развития будущей личности. Поэтому даже во взрослой жизни детские установки часто играют основную роль в поведении. Но дело здесь не в том, чтобы найти виноватых, а в том, чтобы понимая корни проблемы справиться с ней. Если вы замечаете за собой, что переедание связано с установкой обязательно доесть свою порцию до конца — прекрасно! Уже то, что вы это заметили позволит проработать эту проблему.
• Генетика. Но здесь дело обстоит сложнее всего. Текущий уровень науки не позволяет отделить влияние внешних факторов от генетических предрасположенностей. Наследственность и жизненный путь так сильно переплетены между собой, что никогда нельзя точно сказать, что явилось причиной события — воспитание, генетика или собственный выбор? Мы призываем вас к тому, чтобы не искать себе оправданий и “выжимать” максимум пользы из генетики, которая нам дана.

Избавление от переедания: методика самопомощи

В исправлении психологических расстройств есть один принцип — то, что формировалось годами не может исчезнуть быстро. Из этого правила есть исключения, но это относится к тем случаям, когда с человеком работает опытный психотерапевт. 

Если у вас есть проблемы с перееданием, используйте методику, которая без экстремальных вмешательств психотерапевтов поможет вам нормализовать ваше пищевое поведение за срок от 4 до 6 месяцев. Будьте готовы к тому, что в процессе прохождения программы и нормализации питания, вы будете хотеть есть. Это нормально, просто помните о вашей цели и учитесь противостоять негативным побуждениям. У вас обязательно получится!

Начало мониторинга.

Это главный шаг на пути к нормализации пищевого поведения. Многие ошибочно полагают, что надо отслеживать вес. Но такой путь приводит к тому, что вес либо не уходит, либо колеблется — это приводит к дополнительному стрессу. Избегайте лишней тревожности и начните вести дневник. Он поможет сконцентрироваться на ежедневном прогрессе и стать более осознанными. В процессе ведения дневника вы обязательно должны найти ответы на следующие вопросы:

1. Что именно я ем во время приступов переедания?
2. Когда именно они случаются?
3. Есть ли в переедании закономерность?
4. Какие триггеры провоцируют переедание?

   Вести таблицу вам помогут эти советы

• Планируйте еду заранее (лучше это делать с вечера или в начале следующего дня)
• Ешьте ту пищу, которая вам нравится. Помните что важнее не переедать.
• Ваш план должен быть гибким, не создавайте себе жёсткую диету
• Но и не принимайте пищу хаотично, старайтесь найти золотую середину.

 

Число/месяц/день недели
Время	Что съели	Место	*	V/L	Мысли и чувства
6:30	стакан воды и чашка кофе	кухня			бессонная ночь, чувствую слабость
…	…	…	…	…	…

Условные обозначения. Звёздочкой помечаются еда и напитки, которые были лишними; V/L — вызывали ли вы рвоту/принимали слабительные или диуретики;

Подводите итоги каждую неделю

Для этого помогут вопросы:

1. Качественно ли я заполняю таблицу?
2. Что я могу улучшить?
3. Какие закономерности в еде удалось выявить?

Неделя	B	V/L	CD	Wt	Заметки
1	9		4	80	Начала шаг 1
2	7		8	78	Хорошая неделя — делаю успехи!
…	…	…	…	…	…

Условные обозначения. Неделя количество недель прохождения программы; B — количество приступов переедания за неделю; V/L — количество раз, когда вызывали рвоту/принимали слабительные или диуретики; CD — количество дней, когда вы сделали всё возможное, чтобы следовать программе; Wt — ваш вес (раз в неделю).

Помогут альтернативные занятия

Интенсивность побуждений к перееданий не накапливаются до бесконечности, они доходят до пика, после которого наступает спад. Со сложными моментами, когда тяга к еде становится непреодолима, переключите свое внимание. Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие, это может быть хобби, прогулка, общение или тренировка. Разработайте список альтернативных занятий и проверяйте себя, отвечая на следующие вопросы:

1. Использую ли я свой список, когда в этом есть необходимость?
2. Что я чувствовал, когда предотвратил приступ переедания с помощью занятия из списка?
3. Какие из занятий сработали лучше, а какие хуже?

Решайте проблему!

В процессе ведения таблицы вы стали лучше понимать себя и те причины, которые подталкивают вас к перееданию. Приложите максимум усилий, чтобы устранить их. Каждый день вспоминайте свои цели и концентрируйтесь на ежедневном процессе. Поощряйте себя мыслями, что каждый новый день вы становитесь лучше, а результат постепенно приближается. Главное в этой методике — это регулярность и дисциплина. Если вы на протяжении нескольких месяцев будете придерживаться плана, заполнять таблицы и отвечать на вопросы, то ваши привычки обязательно изменятся!

---

Есть более лёгкий и быстрый способ избавиться от расстройств пищевого поведения: разгрузочно-диетическая терапия (РДТ). Нормализация веса и пищевых привычек произойдёт меньше, чем за 2 недели. Этот метод лечебного голодания, позволяет «перезагрузить» психику, поэтому вам больше не захочется переедать. А приятный бонус к лечению пищевого расстройства — это значительное уменьшение веса.