Как сохранить вау-эффект после голодания

Похудеть, оздоровиться, моложе выглядеть, избавиться от какой-то болезни — с такими запросами к нам приходят пациенты. Результаты разгрузочно-диетической терапии (РДТ) впечатляют, но как их сохранить?

Одна из главных задач лечебного голодания — настроить организм человека на выполнение своих естественных функций. «Поломки» зачастую происходят вследствие неправильного образа жизни и питания. Мы расскажем об основных правилах, придерживаясь которых можно сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Разумное питание

Здоровый образ жизни невозможен без организации правильного сбалансированного питания. Это фундамент, на котором строится здоровье. Важно не только что вы едите, но и сколько. Человеку для нормальной жизнедеятельности еды нужно гораздо меньше, чем он потребляет. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть количественные нормы.

Пища должна обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Чтобы меню было полноценным, в него следует включить сырые овощи, фрукты, свежевыжатые соки, орехи, растительные масла. От фастфуда и еды быстрого приготовления (супов и каш-минуток, доширака и т.д.) лучше отказаться. Всю еду нужно тщательно пережевывать.

На что еще обратить внимание, чтобы наладить питание:

• Состав продуктов. В здоровом рационе продукты должны быть максимально натуральными — без усилителей вкуса, консервантов и прочих химических добавок. Чем короче состав на этикетке, тем лучше.
• Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Это не только облегчит работу желудочно-кишечного тракта, но и всего организма. Кроме того, поздний ужин становится причиной лишних килограммов.
• Наличие разгрузочных дней. Воздержание от пищи (полное, частичное) в течение дня благоприятно отражается на состоянии здоровья. Профилактическое голодание или разгрузочные дни нужно устраивать еженедельно или два раза в месяц.

А еще мы рекомендуем периодически практиковать FMD диету, которая предполагает имитацию голодания. Ее суть — в уменьшении калорийности рациона. Обычно она длится не более 7 дней, но этого достаточно, чтобы улучшить самочувствие, сбросить лишние килограммы и оздоровиться в целом.

При некоторых заболеваниях (подагра, артриты, атеросклероз) целесообразно будет отказаться от мясной пищи. Советский психотерапевт, автор книги «Голодание ради здоровья» С.Ю. Николаев рассказывает о пользе вегетарианского питания. По его мнению, молочно-растительная диета полностью удовлетворяет потребности организма.

Составлять свой рацион необходимо индивидуально, учитывая личные особенности. Например, «идеальный» режим питания людей, которые заняты умственным трудом, будет отличаться от тех, чья деятельность связана с физическими нагрузками.

Физическая активность

РДТ не была бы столь эффективной без регулярных пеших прогулок на свежем воздухе, солнечных ванн. Физические упражнения необходимы человеку для хорошего кровоснабжения всех органов, в том числе мозга. Это помогает активизировать все системы организма, укрепить мышцы, сохранить упругость кожи.

Двигательная активность ускоряет обмен веществ и обновление клеток, укрепляет нервную систему. При умеренных физических нагрузках улучшается настроение, появляется больше энергии, нормализуется психическое состояние.

И наоборот, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, замедляется доставка питательных веществ к органам, ухудшается умственная деятельность. Кроме того, хуже усваивается кальций, что особенно актуально для пожилых людей, у которых потребность в этом макроэлементе резко возрастает.

При недостатке физической активности развивается гиподинамия — ослабление мышечной деятельности. Она может быть причиной геморроя, запоров, проблем с почками, камней в желчном пузыре и т.д. Также вследствие мышечного бездействия развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Минимум, который нужно выполнять ежедневно — это утренняя зарядка и пешие прогулки. Хорошим способом поддержать свою форму будет физический труд, регулярное посещение тренажерного зала, плавание, йога.

Режим сна

Еще один «кит», на котором держится физическое и душевное здоровье — это сон. Существуют природные биоритмы, следуя которым можно существенно улучшить самочувствие.

Лучшим временем для отхода ко сну считается период с 22.00 до 23.00, когда в организме начинается активная выработка мелатонина (гормона сна). Если вы привыкли поздно ложиться спать, этот процесс нарушается, что впоследствии становится причиной хронического недосыпания. А это, в свою очередь, негативно влияет на метаболизм, снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови, влечет за собой гормональные изменения. Наблюдаются нарушения со стороны нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем.

Во время сна запускаются механизмы восстановления: происходит самоочищение и регенерация клеток, организм накапливает энергию для будущей активности. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки.

Психологическая гигиена

В состоянии стресса или депрессии сложно соблюдать какую-то диету или идти в спортзал. Человек чувствует усталость, обостряется аппетит, появляется слабость, лишний вес. Бороться с этим бесполезно, не устранив психологическую причину. Поэтому необходимо в первую очередь работать с психикой вместе со специалистом.

Разгрузочно-диетическая терапия дает хороший результат в борьбе с депрессивными расстройствами. После голодания следует исключить по возможности факторы, негативно влияющие на душевное равновесие (например, ограничить общение с токсичными людьми). Нужно больше заботиться о себе, ходить на психотерапию, заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение.

За время голодания наши гости меняют мышление и отвыкают от вредных привычек. Организм настолько очищается, что утрачивается потребность в алкоголе, никотине. Остается лишь сохранить понимание пагубного влияния этих веществ на организм, и не вернуться к ним снова.

Голодать — значит быть здоровым

Разгрузочно-диетическая терапия будет полезна и в профилактических целях. Она омолаживает, укрепляет организм, устраняет скрытые патологические процессы. Для достижения стойкого эффекта можно практиковать РДТ с такой периодичностью:

• 7–14 дней лечебного голодания — до двух раз в год — только под контролем медицинского персонала;
• три дня детокса — 5–9 раз в год — можно в домашних условиях, но необходимо онлайн-сопровождение специалиста;
• один день голодания — один раз в неделю — допускается самостоятельное проведение.