Суточное голодание без срыва


Хотите голодать, но не знаете с чего начать? Прочитайте рекомендации, которые помогут сделать разгрузочный день на воде лёгким и полезным.


Эксперт: Александр Барвинский

Редактор: Ирина Здыренкова

Главред: Сергей Барвинский

Иллюстратор: Полина Иванова

Принятие голодания

У тела есть свой разум, поэтому важно подготовиться к голоданию психологически. Если психологически принять голод, то в организме меняется течение физиологических процессов. При правильном восприятии голодание лечит и очищает.

Цель разгрузочного дня

Замотивируйте себя. При постановке цели задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте его до тех пор, пока не придёте к конкретному ответу, например: «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую моральное удовлетворение», «Я реализуюсь как сильный и волевой человек».

Чего можно добиться с помощью суточного голодания:

  • похудеть на…кг;
  • очиститься;
  • психологически перезагрузиться;
  • снять тревожность;
  • обрести ясность мыслей.

Подумайте, что из этого вам откликается. Дополните, если не нашли подходящий вариант.

Адаптация к голоданию

Дайте себе один месяц. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к голоданию. Первые разгрузочные дни на воде могут пройти не гладко, поэтому вам нужно морально подготовиться к возможным трудностям: головная боль или слабость. Не расстраивайтесь. Потом будет проще. А ещё фокусировка на цели поможет не сойти с дистанции и добиться желаемого результата.

Вода

Начните день с полного стакана воды. Это поможет прямо с утра получить нужное количество жидкости и задаст тон употреблению воды на протяжении всего дня.

Дела

Занимайтесь делами — это отвлечёт вас от мыслей о еде. Попробуйте голодать в загруженный рабочий день. Возможно, вы будете так заняты, что забудете о голоде.

Чувство голода

Переждите волну: голод накатывает волнами, он не постоянен. Если вы почувствовали голод, «съешьте» стакан воды. Когда вы закончите «кушать», голод уже отступит.

Секрет

Не говорите другим, что голодаете. Многие попытаются помешать вам просто потому, что не понимают всех плюсов голодания. Группа близких единомышленников, которые тоже голодают — полезна, но рассказывать о голодании всем знакомым всё-таки не стоит.

Питание

В обычные дни придерживайтесь полезного рациона: суточное голодание — это не повод есть всё, что захочется. Рекомендуем ограничить сахар и рафинированные углеводы. Соблюдение низкоуглеводной диеты, богатой здоровыми жирами, поможет телу оставаться в режиме сжигания жира и сделает следующий разгрузочный день на воде проще.

Интеграция

Встройте голодание в жизнь. Не подстраивайте жизнь под разгрузочные дни — подстройте голодание под жизнь. Не ограничивайте социальную жизнь, потому что голодаете.

Например, бывают дни, когда провести разгрузочный день на воде по объективным причинам не получится: отпуск, праздники, свадьбы. Не заставляйте себя голодать на праздниках. Такие случаи — это повод расслабиться и получать удовольствие.

Практика суточных голоданий

Голодание не отличается от любых других навыков: для успешного выполнения ему нужна регулярная практика.

Больше информации о подготовке к голоданию читайте статье блога spagolod.ru «Подготовка к лечебному голоданию».


Эти ссылки о лечебном голодании отобраны для вас вручную

Главное, что нужно знать о лечебном голодании

Философия выхода из голода

Отзыв Камиллы — похудение на 5 кг за 7 дней на лечебном голодании