Почему вы переедаете: 5 ключевых факторов и советы по их преодолению

На протяжении последнего года я работаю в санатории лечебного голодания SpaGolod и встречаю людей, которые много едят, мало двигаются и страдают от избыточного веса. По статистике, около 70% случаев лишнего веса связано с эмоциональным перееданием.

Давайте рассмотрим пять основных причин чрезмерного употребления пищи, и я поделюсь с вами полезными советами по их преодолению.

1. Заедание стресса

Это самая первая и распространённая причина. Стресс — неизбежная часть нашей жизни, и многие реагируют на него, прибегая к еде. Еда никакого отношения к «погашению» стресса не имеет. Корень проблемы в том, что у вас острая реакция на стресс и организм пытается что-то взять извне, чтобы ему стало легче.

Наша задача — сделать так, чтобы реакция на стресс была максимально спокойной. Человек в стрессе раскручивает своими размышлениями тревогу, негативные мысли и ему становится некомфортно так жить. Организм ищет способы вернуть себе комфорт, а еда становится доступным источником временного облегчения.

Еда — это лёгкие эндорфины. Они быстро поступают, быстро приносят удовольствие и также быстро исчезают. Облегчение длится всего 20 минут, после чего стресс возвращается — и всё по кругу.

Чтобы справиться с этой проблемой, важно развивать стрессоустойчивость и учиться управлять своими эмоциями. Таким способом вы сможете собственными мыслями «гасить» кортизол, который возникает во время стресса. Поэтому я рекомендую смотреть в корень проблемы. Что является для вас стрессом? Почему вы не можете справляться с ним? Если не получается самостоятельно решить эти вопросы, то обратитесь к специалисту.

2. Потребность радовать себя

Многие из нас используют еду как способ себя порадовать. Однако такой эффект, как правило, кратковременный — 10-15 минут. Человек, который привык испытывать радость от еды, редко радуется другим вещам.

На самом деле вокруг нас очень много всего интересного, позитивного — того, что может вызвать чувство удовольствия. Уделять внимание реализации своих биологических потребностей, таких как поесть — это нормально. Но нужно разделять: поесть ради удовольствия или поесть для нормальной работы организма, чтобы просто жить.

Чтобы избавиться от этой привычки, нужно научиться радоваться другим вещам. Такой навык можно в себе выработать за срок от 28 до 45 дней. Задание заключается в том, чтобы искать положительное вокруг себя. Любоваться и радоваться можно от чего угодно, даже от пасмурного неба, дождя, капель, падающих в лужу. Да, это действительно может приносить удовольствие.

Наблюдайте за тем, что есть вокруг вас, и учитесь радоваться мелочам, которые окружают каждого из нас. Ваш организм будет напитываться эндорфинами из других источников, и радовать себя едой уже не потребуется. Конечно же, на формирование новой привычки нужно время. Но этот путь поможет вам стать сильнее, а еда перестанет быть зависимостью и единственным источником радости.

3. Награда за достижения

Часто люди вознаграждают себя едой за труд или достижения. Это самая большая иллюзия, которая может быть у человека. Бесспорно, есть — это полезно. Вопрос только в том. сколько есть, что и когда.

Если у вас уже есть лишний вес, который ведёт к каким-то проблемам со здоровьем, кожей, внутренними органами, портит общее самочувствие или вам после еды становится плохо физически, то вы себя не награждаете, а наказываете.

Нужно понимать причину вашего самонаказания. Иначе переедание будет преследовать вас всегда. Вероятно, вы считаете себя в чём-то в жизни виноватым, и эту вину желательно из себя убрать. Психологи и психотерапевты вам помогут справиться с этим.

4. Развлечение

Человек ест, когда ему нечего делать. Это приятное занятие: приготовить себе блюдо, красиво накрыть стол, поесть, посмаковать. Так и время ушло, и вкусно, и радостно. Но опять возникает вопрос: а что вас радует ещё в жизни? Чем вы занимаетесь и почему у вас так много свободного времени на то, чтобы радовать себя едой?

Есть разница между «порадовать себя» и «развлекать». Радовать себя — это про получение удовольствия, а развлекать — это от скуки. Я рекомендую всем здравомыслящим людям сознательного возраста расти и развиваться.

Развлечений в нашей жизни много точно так же, как и удовольствий. Поработайте над тайм-менеджментом, научитесь управлять своим временем, и тогда еда для вас будет просто источником энергии.

Еда и употребление пищи занимают достаточно большую часть нашей жизни, потому что организм требует питания всегда. Ежедневно мы принимаем пищу, но внутри должен быть контроль.

5. «Просто хочу»

На консультациях мне часто говорят: «Я просто хочу это съесть». Хочу десерт три раза в день — и ем его.

В нашем бессознательном есть внутренний ребёнок и внутренний взрослый, родитель. Когда вы просто хотите, вами управляет ваш внутренний ребёнок, который требует внимания и заботы. То есть маленькая девочка или маленький мальчик начинает просить пятнадцатую конфету, десятый кусок торта и так далее.

В таком случае ваша задача — взращивать в себе вашего внутреннего взрослого. Если он недостаточно устойчивый в своих позициях, то ваш внутренний ребёнок начинает бушевать, скандалить, истерить и выпрашивать вредности, которые вы бы не хотели употреблять. Но ваш ребёнок настолько силён, что вы не можете перед ним устоять и даёте всё, что он просит.

Бывают люди, достаточно взрослые в жизни, но в пищевом поведении они настолько расслаблены, что находятся в каком-то детском возрасте. Чтобы найти баланс между ребёнком и взрослым, нужно понимать, где ещё вы радуете своего внутреннего ребёнка.

Если употребление еды — это единственный момент, где ребёнок удовлетворён, то вам будет сложно наладить пищевое поведение. Подумайте, где вы позволяете себе детское поведение, какое-то дурачество — что-то такое, что напоминает вам эту самую лёгкость и беззаботность, кроме как в пищевом поведении.

Я всегда сразу привожу пример. Представьте, ваш пятилетний ребёнок хочет третий кусок торта. Что вы скажете? Ответ обычно следует: «Нет, конечно, я не разрешу. Я буду объяснять, почему нельзя». Вот и себе это объясните. Ваша задача — быть для себя самым заботливым родителем, чтобы ваш внутренний ребёнок был доволен. Соответственно, этот ребёнок должен быть удовлетворён в жизни в целом. Где вы можете своего внутреннего ребёнка максимально реализовать, чтобы в пищевом поведении он не был так настойчив, как сейчас?

В заключение хочу напомнить: если вы столкнулись с проблемами пищевого поведения, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, в том числе и ко мне. Мы сможем с вами найти причину набора веса и избавиться от неё, а также выстроить стратегии для того, чтобы поддерживать правильное пищевое поведение.

Нет цели что-то исключить. Есть цель — съедать норму. Я успешно помогаю своим пациентам обрести баланс и контроль, и они приходят в отличную форму.

Ешьте с удовольствием и на здоровье!