После лечебного курса у человека заметно улучшается состояние здоровья и уходит лишний вес. С переходом на обычный рацион питания всегда есть риск возврата с таким трудом уменьшенных объемов. В этой статье речь о самых распространенных ошибках после похудения и о том, как избежать возвращения лишних килограммов.
После лечебного голодания важно перейти к принципам здорового образа жизни
Причины набора веса после похудения
Самое обидное разочарование для людей, упорно боровшихся с лишними килограммами — снова начать набирать вес. Испытав первое удовлетворение от своих успехов, некоторые теряют контроль и поддаются искушению съесть лишний кусочек. Сначала это действительно — кусочек, но очень скоро аппетит набирает обороты. Основными причинами таких срывов становятся простые и понятные вещи:
- Привычный образ жизни. Прежнее отношение к еде и старые повседневные привычки неизбежно вернут с таким трудом потерянный вес, и очень часто — с довеском.
- Частое превышение нормы суточных калорий. Перекусы вместо полноценного приема пищи, поздние ужины, жирная и жареная еда.
- Отсутствие физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, и все свободные калории организм будет отправлять по назначению — в жировые отложения про запас.
- Избыток углеводов и соль — задерживают воду в организме. Если после лечебного голодания человек начинает питаться как и прежде, только эти указанные факторы уже провоцируют набор веса (до двух килограмм). Человек находится в недоумении — ничего чрезмерного не кушал, а вес набрал.
Не стоит забывать о природных инстинктах. Отсутствие привычной еды, потеря веса заставляют организм адаптироваться. Как только возвращаются «сытые дни», организм будет делать запас на будущее. Воспрепятствовать этому может только контроль разума и правильное питание.
Важен психологический настрой. Если не удается справиться с этим самому, стоит обратиться за помощью к специалистам.
Диетологи советуют: как после голодания сохранить результат?
5 простых, но эффективных решений. Эти принципы уже помогли тысячам людей, практикующих лечебное голодание.
- Правильный выход из голода. После курса лечебной диеты забудьте о своих привычках и прежнем рационе. Витамины, минералы, грубая клетчатка — вот основа нового рациона. От вас требуется лишь соблюдать правила индивидуальной диеты по выходу из голода. Рекомендации разрабатывают наши диетологи, учитывая ваши предпочтения, возраст и состояние здоровья.
- Переход на правильное питание. Если этого не сделать, то употребление тяжелой, жирной и жареной пищи быстро «засорит» пищеварительную систему, и вы снова вернете отвоеванные килограммы лишнего веса.
- Активный образ жизни. Физическая активность нужна для поддержки тонуса мышечной системы, профилактики стрессов и хорошего настроения. Регулярные велопрогулки, бег, плавание или просто ходьба помогут сделать осознанный выбор в пользу здорового рациона и перестроиться на новую схему питания.
- Отказ от вредных привычек. После курса лечебного голодания тяга к никотину, алкоголю или другим стимуляторам будет менее выражена. Используйте этот фактор, чтобы навсегда избавиться от привычки сознательного вредительства своему организму. Возврат к злоупотреблениям снова приведет к хронической интоксикации, нарушенному обмену и неизбежному росту килограммов.
- Контроль за здоровьем. Отслеживайте состояние организма, гормональный фон, обмен веществ и другие изменения, связанные с естественным старением. Помните, что своевременные диагностика и купирование болезненных состояний — это высокое качество жизни и один из ключевых факторов долголетия.
Набор веса после курса лечебного голодания — это распостранённый миф. Им себя оправдывают только те, кто не смог перейти на принципы здорового образа жизни и вернулся к вредным привычкам.
