Из-за высоких умственных нагрузок на работе Анастасия начала испытывать нехватку энергии: у неё не получалось поддерживать привычный уровень физической активности, которую она считает для себя такой же важной, как сон или еда.
Анастасия, как вы пришли к голоданию? У вас уже был опыт до приезда в санаторий?
Я всегда чувствовала, что в голодании есть какая-то сила, но не понимала, в чём она заключается. Замечала, когда долго не ем в течение дня, чувствовалась внутренняя лёгкость.
Я пробовала аскезу с голодом на воде раз в 7 дней в течение 12 недель. Осознанное ограничение в еде для меня было не попыткой похудеть, а скорее настройкой фокуса, ощущения силы и способности следовать своему плану. Но тогда снижения веса не было — пропущенный день компенсировался в течение недели ещё большим количеством калорий. Но этот опыт помог мне определиться с выбором программы в санатории.
О пользе разгрузочных дней читайте в статье, а если хотите научиться голодать правильно, не отвлекаясь от повседневных дел — приезжайте на программу интервального голодания Intermittent 5:2. Узнать подробнее
Почему вы выбрали программу FMD в санатории?
Я искала практики, которые могут мне дать чувство лёгкости и энергии. Их стало не хватать из-за ритма жизни — перегрузки на работе, стресса. Стала мало двигаться, а без спорта у меня возникает дополнительный упадок сил, апатия и лень.
Хотелось вернуться в естественное для меня состояние. Рассматривала спортивные лагеря, йогу, кемпинг и многое другое, но больше всего заинтересовали предложения вашего санатория. Особенно понравилось сообщение на главной странице сайта «у нас нет столовой»:) Здесь есть СПА-процедуры и далеко ехать не надо, всё в пределах Москвы.
Я решила поместить себя в условия, которые помогут наладить отношения с телом. Сбросить вес было не целью, а дополнительным преимуществом. Поэтому я остановилась на FMD-диете на 7 дней.
Диета по FMD-протоколу имитирует голодание за счёт снижения калорийности рациона. Процессы очищения и омоложения запускаются более мягко и плавно, чем на голодании, но эффекты оздоровления сохраняются. Узнать о диете подробнее
Как вы себя чувствовали на FMD-диете?
Изначально я негодовала, что в ней так много калорий. Хотелось эти 7 дней есть как можно меньше, особенно потому, что я видела других гостей санатория, которые голодали и пили только воду. По режиму первые дни калорийность составляет около 1000. Всё было вкусным, свежим и полезным, но для меня это оказалось слишком много. За пару дней калорийность рациона снизилась до 700, но мне комфортнее было есть примерно по 500 калорий в сутки.
Примерно на 3-4 день я начала чувствовать снижение энергии. Врачи рассказали, что это и есть состояние кетоза. Между любыми процедурами я шла в комнату и засыпала на минут 15. Тело требовало сна и отдыха.
Кетоз — состояние, при котором расщепляется жировая ткань и образуются кетоновые тела. Они служат альтернативным «топливом» для мозга. Мозгу требуется время на адаптацию к новому источнику энергии, поэтому на этапе перехода возникает временная сонливость и слабость.
Для меня стало открытием, что во время кетоза надо больше двигаться — для лучшего самочувствия и эффективности процесса. То есть недостаточно голодать и просто лежать на диване всю эту неделю. Физическая активность действительно работает, даёт внутреннюю лёгкость.
С 5 дня я начала просыпаться без будильника в 7 утра бодрой и заряженной. Мне хотелось идти на прогулку, заниматься ЛФК. При этом ложилась спать в промежутке с 12 до 2 часов ночи, потому что увлекалась просмотром дополнительных лекций про кетоз и все остальные процессы, о которых рассказывали нам врачи.
Чувство энергии с утра было фантастическим! Для меня это совсем нетипично. Раньше я тоже любила рано вставать, но для хорошего самочувствия мне нужно было минимум 8 часов сна. Если я их недобирала, чувствовала себя вялой и менее активной в течение дня.
На 7 день FMD-диеты моё состояние было отличным. Бонусом получилось сбросить 2 килограмма. У других ребят, которые были на полном голодании, уходило, конечно, больше — по 5-6 килограммов.
Что вам понравилось в санатории?
В первый же день я отметила, что здесь ты словно живёшь отдельной жизнью, не связанной с городской. Это как закрытое сообщество, в котором комфортно, не хочется торопиться, куда-то бежать, расширять свой сокращённый рацион.
На FMD-диете за неделю я ни разу не испытывала дискомфорта, связанного с чувством голода, хоть и была на дефиците калорий. Расписание отлично построено — каждый час занят какой-то классной лекцией или консультацией врача, прогулкой, интересным интерактивом. Такая организация времени в санатории, поддерживающая и динамичная среда не дают почувствовать себя ущемлённо от отсутствия еды или её ограничения.
Утром с 8 до 9 часов мы ходили на прогулку. Оказывается, скандинавская ходьба — это потрясающая практика!
Час свежего воздуха и хорошего движения почти без остановок, никаких перекусов, перекуров, кофе. Ходили в разные места каждый день, что было важно не только для меня, но и для всей группы. Чувство новизны — дополнительная мотивация.
Мне кажется, я заберу идею утренних прогулок с собой в обычную жизнь. Пока не знаю, как её встроить в рабочий режим, но это очень полезно.
Как у вас складывались отношения с другими пациентами? Нашли единомышленников?
Мы взаимодействовали друг с другом — на прогулках, во время сауны. Последнее мне тоже понравилось, хоть и раньше я никогда не ходила в общую сауну с незнакомыми людьми.
В последний день в санатории, после выхода из сауны, ещё часа полтора не могли разойтись. У многих накопились впечатления. Нам было важно ощущать себя в обществе, которое готово поддержать, выслушать, поделиться мыслями и ощущениями в ответ. Возникает сопричастность к переживаниям друг друга.
Конечно, общество никто никому не навязывал, можно быть самому по себе. Но у нас общение хорошо сложилось, легко было стать частью коллектива, хоть и собрались очень разные люди.
Были процедуры, которые особенно понравились?
Я теперь фанат душа Шарко. Впервые с ним столкнулась, и этот опыт был прекрасен. Это и заряд энергией, и гимнастика, и контрастный душ, и нагрузка на все мышцы. При этом каждый из специалистов делают процедуру по-разному. Поэтому каждый раз — новые ощущения. Я была бы счастлива каждый день начинать с душа Шарко.
Ещё оценила прессотерапию. Давление на всё тело со всех сторон очень классно ощущается. Просто улетаешь в космос от приятных ощущений!
Отдельное спасибо за ЛФК. Так понравилось, что хотелось больше занятий. Удобно, что зал всегда открыт — при желании можно позаниматься самостоятельно.
Время, проведённое в санатории, вызывало во мне чувство благодарности — как к сотрудникам, так и к самой себе — за инвестиции в своё здоровье. Я чувствовала, что делаю нечто важное и полезное для своего тела.
Что посоветуете тем, кто тоже нуждается в восстановлении энергии?
При стрессе, моральной и умственной перегруженности не отказывайте себе в физической активности. Не для похудения или чувства удовлетворённости. Это необходимость для организма — как сон и еда. Если в течение недели не получается уделять время даже для прогулки — значит что-то идёт не так в вашей жизни.
В санатории как раз приведёте в порядок себя, свои мысли и приоритеты. Рекомендую начинать с трёхдневных программ, если это первый опыт голодания. А если есть опасения и сомнения по поводу голодания — берите FMD-диету. Она с большой вероятностью вам подойдёт и будет психологически комфортно — без чувства самоограничения. Жир всё равно будет сжигаться за счёт дефицита калорий и активности, хоть и менее интенсивно.
Нужно ли готовиться к голоданию? Да! И тогда ваша пищевая пауза пройдёт легко и с пользой! Оставьте свою электронную почту — редактор Алеся пришлёт
вам бесплатный гайд по подготовке к лечебному голоданию
