Низкая самооценка тормозит вашу жизнь. Как это исправить?

Самый популярный запрос на терапию к психологу, психотерапевту — самооценка. С ним обращаются и мужчины, и женщины, этим вопросом озадачена большая часть населения. Ведь от того, как мы сами себя оцениваем, зависят результаты в жизни.

Я психотерапевт SpaGolod Кристина Сергеевна Савицкая объясняю, от чего зависит самооценка, как её повысить и как помочь с этим своим детям.

Ранний детский опыт

Первое и самое важное — это наш ранний опыт. То, как с нами обращались родители в детстве, создаёт основу нашей самооценки. Если ребёнка постоянно критиковали, подавляли, унижали, указывали на его недостатки — шансы на низкую самооценку во взрослом возрасте очень высоки.

Мне очень нравится сравнение русской и еврейской мамы:

• Русская мама: ребёнок написал 9 слов правильно из 10, но она ругает его за одну ошибку.
• Еврейская мама: ребёнок написал только 1 слово правильно из 10, но она хвалит его за это.

Чем больше ребёнок получает поддержки, похвалы, чем чаще родители замечают его положительные качества, особенно в мелочах, тем более уверенным в себе он вырастет.

Некоторые родители ошибочно считают, что если «гнобить» ребёнка, то это закалит его характер, заставит «расправить крылья» и научит что-то доказывать. Это большая иллюзия! У ребёнка просто нет психологических ресурсов для такого противостояния. Его мозг ещё не настолько развит, чтобы делать сложные умозаключения вроде «я докажу, что я лучший».

Конечно, некоторые дети действительно стараются быть хорошими, получать отличные оценки, но это происходит не из здоровых побуждений, а из желания «доказать маме». Когда такой человек вырастает, это доказательство теряет смысл, и он оказывается один на один со своей низкой самооценкой, потому что в детстве она ничем не подкреплялась.

Здесь поможет психотерапия. Нужно взрастить внутри себя поддерживающих родителей. Это не значит, что нужно обязательно налаживать отношения с реальными родителями (особенно если они были токсичными или их уже нет в живых). Важно внутри себя иметь стабильных маму и папу, на которых можно опираться, и тогда самооценка будет крепчать.

Социальное сравнение

Сравнение себя с окружающими — это наша любимая человеческая забава. И здесь мы снова возвращаемся к первому пункту к детству.

Те, кто получил от родителей здоровую эмоциональную поддержку, сравнивают себя с другими особым образом. Они автоматически ищут свои преимущества, замечают, в чём превосходят других.

Но если этой внутренней опоры нет, сравнение превращается в самобичевание. Человек выискивает, в чём он хуже, и с каждым таким сравнением закапывает себя ещё глубже в яму низкой самооценки. Выбраться оттуда становится невероятно сложно.

Здесь мой совет может показаться вам провокационным: когда ловите себя на сравнении – намеренно ищите свои сильные стороны. Да, я знаю, что вы сейчас подумали: «Это же эгоизм! Высокомерие! Так нельзя!» Я слышу ваше внутреннее сопротивление, но если хотите здоровую самооценку придётся через это пройти.

В каждом человеке есть свои преимущества. Вы сами решаете: вознести себя или унизить. Когда человек по-настоящему берёт ответственность за свою самооценку, общественное мнение перестаёт быть мерилом. Вы больше не оглядываетесь на других, работаете над собой. Это и есть путь к настоящей, устойчивой самооценке, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Мастерство и достижения

Жизнь человека обретает смысл и наполненность, когда он развивается, применяет свои знания и навыки, чувствует свою востребованность. Чем больше он умеет, чем глубже его опыт и шире кругозор, тем увереннее он движется по жизни. Такой человек не просто существует, он создаёт, влияет на окружающий мир и получает отдачу: признание, уважение, материальные плоды своего труда.

Но бывает и иначе. Порой приходит осознание, что годы уходят, а значимых свершений нет. Человек оглядывается назад и видит лишь несбывшиеся мечты, нереализованные возможности. Возникает чувство пустоты, будто жизнь прошла мимо, а ты так и не нашёл своего места в ней. Это тяжёлое состояние, но оно не приговор.

Существуют методики, помогающие раскрыть истинное предназначение и найти путь, на котором вы станете лучшей версией себя, без масок и игр, в гармонии со своей душой.

У меня есть программа, включающая всего одну сессию, где мы определяем ваши сильные стороны и потенциал. Это знание даст вам ту самую искру, которая приведёт к мастерству, достижениям и формированию личности, которой вы хотите быть.

Конечно, есть люди, которые с детства нашли своё призвание или просто оказались удачливее. Они уверены в себе, реализованы и счастливы. Таких можно назвать счастливчиками, ведь даже небольшая, но стабильная самооценка в одной сфере уже укрепляет их веру в себя.

Этот аспект немаловажный, и он вносит свой кирпичик в общую самооценку человека. Поэтому стоит задуматься, насколько вы проявлены в мире и чего в целом достигли.

Обратная связь от социума

Обратная связь от общества, особенно от представителей противоположного пола, играет ключевую роль в формировании нашей самооценки. Это универсальный механизм, одинаково важный как для мужчин, так и для женщин. И это никуда не убрать. У каждого человека есть личная жизнь, которая вносит положительный или отрицательный отпечаток.

Действительно, люди, которые пользуются вниманием у противоположного пола, естественным образом развивают более высокую самооценку. И наоборот: те, кто сталкивался с недостатком такого внимания, часто испытывают неуверенность в своей привлекательности.

Однако здесь важно понимать: проблема не в вас как таковых, а в том, что вам просто попадались не те люди. Ваше подсознание могло сделать ошибочный вывод о вашей «недостаточности», тогда как на самом деле вы просто встречали тех, кто не был вам подлинно созвучен.

Важно понимать фундаментальный психологический принцип: мы притягиваем в свою жизнь тех, кто отражает наше внутреннее отношение к себе. Если вы постоянно сталкиваетесь с партнёрами, которые вас недооценивают — это сигнал, что именно так вы бессознательно воспринимаете себя.

Особенно показательно наше восприятие других людей. Когда мы испытываем к кому-то резкую неприязнь или критикуем определённые качества, часто это указывает на подавленные аспекты нашей собственной личности. То, что мы не принимаем в себе, мы особенно остро замечаем и осуждаем в других.

Люди с низкой гендерной самооценкой действительно часто не видят своих достоинств, особенно если в детстве не получали достаточной поддержки. Но хорошая новость в том, что взрослый человек может самостоятельно сформировать здоровую самооценку.

Начните сознательно отмечать свои сильные стороны, развивайте их, и вы удивитесь, как изменится круг вашего общения. Вы автоматически начнёте привлекать людей, которые будут ценить вас по достоинству, и ваша личная жизнь станет гармоничной и наполненной.

Здоровье и стандарты красоты

Когда мы болеем, наша самооценка неизбежно страдает. Это происходит потому, что бессознательно мы понимаем, что любая болезнь может привести к смерти.

Чем дольше длится болезнь, тем глубже мы погружаемся в это состояние. Формируется опасный цикл: плохое самочувствие снижает уверенность в себе, а неуверенность делает нас менее активными в заботе о здоровье. Поэтому следить за своим здоровьем крайне важно, чтобы ваше бессознательное чувствовало, что вы хотите жить.

Современные стандарты красоты диктуют правила, и многие люди под это подстраиваются, забывая про свою собственную уникальность.

Каждый организм и тело уникально, оно не может быть одинаковым. В организме меняется всё каждую секунду, наши клетки размножаются, умирают, и происходят разные модификации. Невозможно слепить из тела то, что ему несвойственно. У вас нет на это ресурсов ни генетических, ни физических, ни эмоциональных.

Истинная привлекательность рождается из гармонии с собой. Когда вы перестаёте ломать себя ради чужих идеалов и начинаете развивать свою индивидуальность, вы естественным образом становитесь магнитом для окружающих не благодаря соответствию стандартам, а благодаря внутренней целостности и здоровому самовыражению.

Движение бодипозитива, безусловно, сыграло важную роль в принятии разнообразия форм. Однако важно понимать разницу между здоровым самопринятием и игнорированием объективных медицинских норм.

Всемирная организация здравоохранения устанавливает нормы индекса массы тела не просто так. Эти показатели напрямую связаны с рисками для здоровья. Избыточный вес, особенно ожирение — это не вопрос эстетики, а серьёзный медицинский фактор, который со временем приводит к заболеваниям различного рода.

Когда начнутся проблемы со здоровьем, то и самооценка будет падать. Поэтому я всем рекомендую придерживаться нормальной массы тела относительно своих личных параметров.

И мужчины, и женщины часто стремятся к недостижимым идеалам, будь то параметры фигуры, интеллектуальные или физические способности. Важно понимать: у каждого из нас есть свой уникальный потенциал и естественные ограничения.

Человеческий потенциал действительно имеет пределы. Мы можем развивать свои способности, но лишь до определённого уровня, заложенного нашей генетикой и физиологией. Это не повод для разочарования, а основа для разумного самоограничения.

Особое значение имеет наше отношение к собственной внешности. Важно не гнаться за абстрактными стандартами, а выработать устойчивое позитивное восприятие себя. То удовлетворение, которое вы испытываете, глядя в зеркало, становится фундаментом здоровой самооценки. Это чувство должно сопровождать вас ежедневно: когда вы собираетесь на работу, возвращаетесь домой или просто случайно ловите своё отражение.

Однако любовь к себе не должна становиться оправданием для пренебрежения здоровьем. Поддержание нормального веса — это не вопрос следования модным тенденциям, а базовое условие для полноценной, долгой и активной жизни. Когда мы говорим о «норме», мы имеем в виду не эстетические стандарты, а медицинские показатели, подтверждённые исследованиями ВОЗ.