Сергей Королев
Врач-эндокринолог
Алеся Дугина
Редактор
Сергей
Барвинский
Главред
Ирина
Братухина
Иллюстратор
Статьи с похожей темой
Польза закаливания Голодание — это экстрим или природный инстинкт? Как сохранить вау-эффект после голодания
Голодание онлайн
2 дня подготовки
+ 3 дня пищевой паузы
+ 3 дня выхода
Всего 8 дней для
оздоровления, очищения и похудения
Сергей Королёв — не только первоклассный врач-эндокринолог и специалист по лечебному голоданию, но и инструктор по пешему туризму. Сегодня он рассказал нашей редакции, какие процессы происходят в организме во время физической активности, что такое походничество и почему в санатории мы столько внимания уделяем прогулкам во время голодания.
Мало движения — много проблем
Малоподвижный образ жизни ведёт к ожирению. Это общепризнанный факт. Но есть и менее очевидные проблемы, с которыми сталкивается типичный офисный работник. Например, депрессивные состояния, апатия, профессиональное выгорание. Если в жизни мало движения и свежего воздуха, то психолог поможет лишь отчасти.
«Можно „глушить“ симптом таблетками — говорит Сергей Валерьевич, — но при низкой двигательной активности не получить должного эффекта. А болезни тем временем переходят в хроническую форму и лечить их сложнее, дольше».
Самые распространённые проблемы, когда в жизни мало движения:
- снижение чувствительности тканей к инсулину и, как следствие, сахарный диабет,
- сердечно-сосудистые заболевания — гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда,
- ослабление мышц и костей, что повышает риск переломов и других травм,
- нарушения сна — бессонница, тревожные мысли при засыпании.
Люди, которые мало двигаются, нередко страдают запорами. Физические упражнения стимулируют перистальтику кишечника, улучшая пищеварение и предотвращая застои каловых масс.
Движение — жизнь
Сергей Королёв подметил, что не обязательно заниматься изнурительными видами спорта. Есть программа «минимум», выполняя которую можно предотвратить многие серьёзные проблемы со здоровьем. Это утренняя зарядка и пешие прогулки.
Даже самые простые упражнения и регулярная ходьба запускает в организме целый ряд процессов:
- Снижается вес. При активной ходьбе работают различные группы мышц, включая ноги, ягодицы, бёдра, спину, что увеличивает расход энергии и помогает в борьбе с лишним весом.
- Увеличивается частота сердечных сокращений. Это усиливает кровоснабжение мышц и органов, обеспечивая их необходимыми питательными веществами и кислородом.
- Активизируется дыхательная система. Во время движения дыхание чаще и глубже, что увеличивает поступление кислорода в лёгкие и удаляет углекислый газ.
- Усиливается метаболизм. В частности, увеличивается потребление глюкозы для получения энергии. Также происходит увеличение уровня адреналина и норадреналина — гормонов, которые способствуют мобилизации энергетических ресурсов организма.
- Укрепляется костно-мышечная система. Выполняя механические действия, мышцы сокращаются, что способствует увеличению мышечного тонуса. Кроме того, увеличивается плотность костной ткани.
- Расширяются кровеносные сосуды. Это способствует улучшению доставки кислорода к органам и системам, включая мозг.
Эти процессы происходят одновременно и взаимосвязаны друг с другом, обеспечивая эффективную работу организма.
Эволюция и голод
Издревле человек много двигался: охотился, проходил большие расстояния. Это было необходимостью, чтобы выживать. Также человеческий организм хорошо приспособлен к голоду, потому что пищу приходилось добывать, и не всегда успешно.
Сейчас практически не надо прикладывать никаких усилий, чтобы получить еду. Ареал физического обитания также значительно уменьшился — необходимости преодолевать сотни километров пешком нет. Но в этом и проблема.
Во время курса РДТ пациенты SpaGolod ежедневно выходят на прогулку. Это усиливает оздоровительный эффект голодания, сжигает калории, придаёт бодрость и повышает настроение. Многие отмечают большую разницу в состоянии до прогулки после неё.
Здоровая альтернатива спорту
«Когда речь идёт об оздоровлении, всегда на первом месте стоит фраза „выйти из привычной зоны комфорта“. И я, как инструктор по пешему туризму, могу сказать, что такую возможность даёт походничество. То есть вы взяли и сделали шаг, причём не на какой-то миллиметр, а вполне реальный, осознанный шаг в сторону тех сообществ, где вас поддержат, научат и помогут.
Таким способом вырабатываются товарищеские отношения, которые в дальнейшем позволяют чувствовать себя более позитивно, преодолевать апатию, какие-то фобии. Всё вместе это составляет феномен походничества, о котором мы говорим.
Я тоже нахожусь внутри этой системы, работаю над собой и решаю определённые проблемы таким способом. А если объединить голодание или детокс с походами, мы получаем мощное комбо» — говорит Сергей Валерьевич.
Физическая активность должна быть не только неотъемлемой частью разгрузочно-диетической терапии, но и повседневной жизни людей. И мы готовим новый проект, который поможет реализовать одну из главных миссий SpaGolod — формирование здоровых привычек у населения. Следите за новостями в наших соцсетях!
