Физические нагрузки во время голодания: польза и рекомендации

Если вы:

• хотите увеличить эффективность лечебного голодания;
• стремитесь уменьшить негативные симптомы: головная боль, чувство слабости и общее недомогание;
• не хотите отказываться от ежедневных тренировок,

тогда эта статья будет вам полезна.

Мнения о физических нагрузках во время голодания

Рассмотрим несколько популярных мнений о допустимости физических нагрузок на лечебном голодании.

Американский натуропат Герберт Шелтон советует свести к минимуму физическую активность во время голодания. Он считает, что это поможет организму направить все силы на очищение и оздоровление.

Поль Брегг рекомендует прислушиваться к своему организму и совершать умеренные физические нагрузки. Для лучшего эффекта он советует выполнять упражнения на свежем воздухе.

Юрий Сергеевич Николаев — основоположник отечественной школы лечебного голодания — настаивает на ежедневных физических нагрузках на свежем воздухе.

Учёный обосновал это тем, что лёгкая аэробная нагрузка в виде ходьбы значительно ускоряет обменные процессы в организме. Из-за этого быстрее наступает ацидотический криз, улучшается общее самочувствие и настроение пациента. Отказ от физических нагрузок Ю.С. Николаев расценивал, как противопоказание к проведению разгрузочно-диетической терапии.

Рекомендации для голодающих

Чтобы получить пользу от физических нагрузок на фоне голодания, необходимо учитывать ряд факторов: начальная физическая подготовка, срок голодания, опыт голодания, текущее состояние здоровья, начальный вес, пол, возраст и болезни. Обязательно следует пройти диагностику и проконсультироваться со специалистами.

Если голодаете в первый раз, рекомендуем только щадящие физические нагрузки. Делайте акцент на прогулках, продолжительность которых — не менее 30 минут в день. Если на улице плохая погода, то можно ходить на беговой дорожке. Также хорошо подойдут адаптированные под курс голодания занятия йогой, которые включают упражнения для повышения тонуса мышц и растяжку.

Прислушивайтесь к своему самочувствию. Во время физической активности возможны слабость и лёгкое головокружение. Избегайте силовых нагрузок, если срок голодания больше 2 суток. Ведь мышцы во время длительного отказа от пищи не получают гликоген, который необходим для выполнения силовой и скоростной работы. Энергообеспечение мышечного волокна происходит за счёт окисления свободных жиров. Следовательно, безопасная нагрузка — это 15-20% от максимальной силы.

При голодании более 7-10 дней в организме постепенно замедляются все процессы. На таких сроках нужно с особым вниманием дозировать нагрузку, чтобы повышенная физическая активность не заставила организм работать на пределе своих возможностей. Если оставите объём физических нагрузок прежним, то вместо оздоровительного эффекта тело получит чрезмерный стресс.

Обычно, с 3-го по 5-й день организм переходит на эндогенное (внутреннее питание). Даже простая ходьба в этот период может казаться сложной. Из-за нарастающего закисления организма могут «гудеть» и быстро уставать ноги. В этой ситуации не надо падать духом и думать, что организм слаб для физической активности. Неприятные симптомы в виде общего недомогания, слабости, тошноты и головной боли быстрее пройдут, если ежедневно гулять на улице не менее 30 минут.

Адаптация к голоду

Организм со временем адаптируется к голоданию. Особенно, если оно проводится с определенной периодичностью. Часто бывает так, что во время прохождения первого лечебного голодания сил хватает только на легкие прогулки. Но с каждым новым курсом разгрузочно-диетической терапии физические нагрузки даются все легче и легче.

Люди, которые часто практикуют голодание на воде, легко переносят отказ от пищи и могут не отказываться от занятий бегом, плаванием, йогой и лёгким фитнесом.

Так, голодание повышает адаптивные функции организма, но ещё у людей, которые практикуют разгрузочно-диетическую терапию, более эффективно работают защитные системы организма. Лечебное голодание способствует:

• улучшению работы иммунной системы;
• снижению воспалительных процессов;
• улучшению работы системы антибластомной резистентности, которая препятствует возникновению незрелых злокачественных опухолей.

Выводы

Во время короткого голодания (1-2 дня) физические нагрузки можно практически не ограничивать. Но при более длительных сроках (более 5 дней) сильно перенапрягаться не стоит. Интенсивность физических нагрузок должна снижаться в зависимости от продолжительности срока лечебного голодания.

Следует отдавать предпочтение упражнениям низкой интенсивности. Это прогулки на свежем воздухе, плавание, быстрая ходьба, йога и стретчинг. От силовых упражнений однозначно надо отказаться. Помните, что голодание — это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому ведите себя как на отдыхе — больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте пешком, купайтесь и занимайтесь йогой.

Организм человека отлично адаптируется к лечебному голоданию. Физические нагрузки можно увеличивать, если вы часто практикуете разгрузочно-диетическую терапию.

---

Эти ссылки о лечебном голодании отобраны для вас вручную

Как голодание помогает спортсменам в улучшении результата

Экстремальное голодание в пустыне Арава — 10 дней без еды!

Лечебное голодание — как правильно? Голодание по Николаеву

   Все самые свежие материалы о здоровье мы теперь публикуем в Телеграм-канале. Подписывайтесь!   Telegram

Познакомьтесь с оздоровительными программами коррекции веса Медцентра SpaGolod

Общая информация о программах лечебного голодания санатория: