Самая главная проблема лечебного голодания — это то, что люди думают, что после периода отказа от пищи основная работа уже проделана. Типичные мысли: «Работа над собой закончена, самое сложное позади. Теперь можно расслабиться. Тем более, что теперь можно есть».
При таком подходе выход из голода будет даваться сложно. Постоянно будет хотеться нарушить предписанное меню и скушать что-то лишнее. В общем, человек ловит себя на том, что выходить из голода гораздо сложнее, чем голодать.
Эксперт: Александр Барвинский
Редактор: Ирина Здыренкова
В сложности выхода из голода легко убедиться. Почитайте отзывы людей, которые пишут, что голодать было нормально или даже легко, а выход из голода — это сущий кошмар и ад.
Правильный выход из голода — это основа, которая помогает добиться от лечебного голодания максимального эффекта.
Но как воспринимать выход из голода, чтобы он не казался сложным?
Как правильно воспринимать выход из голода
Семидневное голодание — это 14-дневная программа РДТ. Вид голодания под названием РДТ мы разбираем в статье «Лечебное голодание: похудение, омоложение и лечение».
На седьмой день заканчивается разгрузочный период и начинается первый день диетического периода — выхода из голода. При неправильном восприятии, в первый день выхода из голода, мы уже ощущаем себя вне рамок лечения: голодание закончилось и наступил какой-то особый период. Это неверное понимание целостностного процесса разгрузочно-диетической терапии.
Если вы решили голодать семь дней, это значит, что вы пошли на 14-дневную РДТ. 7 дней голода и 7 дней выхода из голода = 14-дневная РДТ. Именно эта цифра должна быть у вас в голове уже с самых первых дней голодания. Вся программа лечебного голодания должна восприниматься как 14-дневная терапия.
Сколько дней мы голодаем — столько дней выходим из голода.
Когда мы изначально добиваемся такого единого восприятия всего процесса, то стираем границу между голоданием и выходом из голода. В этом случае выход нам будет даваться абсолютно точно не сложнее, чем голодание — и это очень важно.
Исправление ошибки восприятия
1. Избавьтесь от такого понятия, как «выход из голода». Называйте этот период «продолжением голодания». На самом деле, выход из голодания — это голод, на фоне которого можно будет что-то съесть из списка, который вам предоставят.
Разгрузочно-диетическая терапия — это форма работы над собой. Любая работа над собой требует мотивации. Важно видеть, где находится «финиш».
Если вы собираетесь голодать семь дней и психологически строите финишную арку на седьмом дне голода, то после того, как вы её пересечете, ваши внутренние механизмы мотивации и мобилизации оставят вас.
На самом деле, лечебное голодание продолжается. Потому что последний день голода — это середина разгрузочно-диетической терапии. Когда принимаете решение, сколько вы будете голодать — умножайте количество дней на два, потому что выход из голода — это тоже голод, на фоне которого можно что-то съесть.2. Ошибка происходит на подсознательном уровне, когда человек начинает думать, что выход из голода — это не очень-то и важная часть процесса, потому что главное —голодание. Это в корне не верно, так как выход из голода отвечает за лечебный эффект и за эффект похудания ровно на половину.
Голод и выход из голода — две одинаковые половины одной таблетки, которая называется разгрузочно-диетическая терапия. И сейчас мы вам это докажем.
Последствия неправильного выхода из голода
Во время выхода из голода лечебный эффект происходит в той же степени, что и во время голодания. Что будет, если неправильно выйти из голода?
Резкий выход из голода очень опасен. В худшем случае, может привести к летальному исходу. Если не подготовить поджелудочную железу к работе в обычном режиме после голодания, то может возникнуть острый панкреатит. В крайнем случае, неправильный выход из голода может привести к панкреонекрозу — практически смертельный диагноз.
При неправильном выходе из голода организм, в лучшем случае, будет стараться нивелировать последствия нарушения диетического периода. В результате мы получим не то, чего ожидали от лечения.
Нет плавного выхода из голода — падает эффективность всего голодания.
Например, в SpaGolod приезжает пациент, которому, по нашим оценкам, достаточно 10-дневного голодания. С учетом того, что это первое голодание, оно уже может дать неплохой период ремиссии его болезни — бронхиальной астмы.
Такие пациенты обычно голодают два раза в год, чтобы избежать обострений, не применяя никаких дополнительных лекарственных средств. Наш пациент решает пойти не на 10, а на 14 дней голодания, которое ему не рекомендовано. Соответственно, 14-дневное голодание — это 28-дневная разгрузочно-диетическая терапия, что представляет собой серьезный срок.
Человека хватает на 3-4 дня выхода из голода. Происходит срыв. Отрицательно это особо не сказывается на организме, но и пользы тоже мало. Через 2-3 недели пациент возвращается к своим лекарственным препаратам. Ремиссия не состоялась, лечебный эффект не получен.
Этот человек мог бы проголодать 9 или 10 дней, с аналогичным по продолжительности выходом из голода. Получились бы на выходе те же 18 дней, но в рамках разгрузочно-диетической терапии. И после такого правильного выхода периода ремиссии хватило бы не на неделю или две, а на пол года или даже дольше.
Выход из голода настолько же важен, как и голодание. Если не нарушать правила, эффект лечения будет максимальным.
Польза правильного выхода из голода
Физиологическая польза
Полезные механизмы лечебного голодания запускаются довольно резко. Мы начинаем голодать, и уже через 3-4 час организм начинает перестраиваться в режим голодания. Чем дольше мы голодаем, тем выраженнее эти механизмы.
Некоторым представляется, что на выходе из голода, после первой порции овсяного киселя или сока, лечебные процессы больше не происходят. Это заблуждение. Всё, что мы разгоняли с помощью голодания в течение нескольких дней, недель — сложный процесс, который невозможно остановить первым приёмом пищи.
Правильно построенный выход из голода приводит к тому, что эти механизмы очень плавно снимаются, и ваш организм так же плавно переходит в обычный режим работы. Настолько плавно, что даже после выхода из голода процессы, запущенные голоданием, будут обеспечивать вашему телу продолжение лечебных эффектов. То есть, к последнему дню выхода из голода, лечебные механизмы еще работают, и будут работать еще 3-4 недели.
Похудение
Многие ошибочно считают, что если поголодать, например, не 7 дней, а 14 и пропустить выход из голода, то можно сбросить в два раза больше килограмм.
С точки зрения потери массы, выход из голода важнее, чем голодание. Дело в том, что голод даёт быструю потерю веса. Многих людей это мотивирует. Этот эффект быстрого снижения массы помогает людям сдвинуться с мертвой точки. Если мы говорим про голодание без соблюдения правил выхода из голода, то снижение веса — это временный эффект. Вскоре вес вернётся обратно.
Питание на выходе из голода построено так, что калорийность очень плавно расширяется, и у организма не будет возможности в короткие сроки набрать жировую массу. Правильный выход из голода технически не позволяет сделать это.
Коррекция пищевого поведения
Существует много методов похудения: за день, за неделю, за месяц. Важно понимать, какой эффект эти методы оставляют в голове. Производят ли они коррекцию пищевого поведения?
Лечебное голодание — мощная методика коррекции пищевого поведения. В природе просто не существует альтернатив этой методике, которая способна так сильно повлиять на ваше пищевое поведение в такой короткий срок.
В основном, пищевое поведение формируется с 8 до 12 лет, но так же заложено на генном уровне через наших родственников. Но, в большей степени, пищевое поведение зависит от воспитания и отношения к еде.
Например, когда после застолья, первого блюда, второго и третьего вам дают в награду десерт, обязательно нужно доедать, и т.д. Из-за подобных стереотипов, не имея дефицита калорий, мы едим намного больше чем нужно.
Успех применения РДТ для коррекции пищевых привычек зависит от качества выхода из голода. Выход из голода построен так, что фактически является психотерапией. Голодание готовит наш мозг к новым правилам и обладает перезагрузочным эффектом пищевого поведения.
Период выхода из голода — это психотерапия, после которой мозг и тело готовы перестраиваться на новый образ жизни.Правильный выход из голода учит нас получать удовольствие от обычных продуктов, правильным множественным небольшим приёмам пищи в определенное время, — учит организм аскетичности питания.
После выхода из голода вы, конечно же, не будете питаться одним киселём на воде. 🙂 Но обнаружите, что простых продуктов вы получаете гораздо больше удовольствия, чем раньше. Голодание очищает наши рецепторы, мы чувствуем вкусы. Голодание учит питаться и получать насыщение от меньших объемов продуктов. Голодание отучает от злоупотребления какими-то определёнными продуктами.
После завершения курса разгрузочно-диетической терапии с правильным выходом из голода, люди ощущают, что можно жить без сладкого, что можно выходить из магазина с совершенно другими продуктами и не чувствовать тягу к привычным вкусностям. То, что съедалось раньше за 1 вечер, можно есть в течение недели.
Например, извечная проблема людей с ожирением — объёмы пищи, калорийность. Человек, который вместо 2000 ккал в день ест 4000 ккал, обнаруживает что он несчастен, даже применяя диетические приемы готовки, ему попросту мало.
Перестройка на новую калорийность с помощью разгрузочно диетической терапии — возможна. За качество этой перестройки отвечает голод и выход из голода.
Резюме
Неправильный выход из голода
снижение пользы голодания
риск развития острого панкреатита
набор веса
возвращение к неправильным пищевым установкам
психологический дискомфорт
Правильный выход из голода
закрепление эффекта голодания
плавный запуск пищеварения
сохранение потерянного веса
коррекция пищевых привычек
стабилизация психоэмоционального фона
Выход из голода — абсолютно равнозначный этап разгрузочно-диетической терапии
Эти ссылки о лечебном голодании отобраны для вас вручную
Главное, что нужно знать о лечебном голодании
Главред: Сергей Барвинский
Иллюстратор: Полина Иванова
Познакомитесь с оздоровительными программами коррекции веса медцентра SpaGolod
Все самые свежие материалы о здоровье мы теперь публикуем в Телеграм-канале. Подписывайтесь! Telegram
