Возможно ли удержать вес после похудения на голодании?

Да, это возможно. Результат зависит от исходных данных и дальнейших действий.

Если вы начали курс с диагнозом «ожирение» или «избыточная масса тела», удержать и даже продолжить снижать вес — реалистичная задача. Основная цель голодания — переход на правильное питание и коррекцию образа жизни. Незначительный откат возможен, это возврат веса, который был потерян во время выхода из голода. Это нормально.

Эффективна схема похудения с помощью лечебного голодания: проходите первый курс голодания с удержанием результата удерживаете вес, а затем через месяц проводите трёхдневное голодание для нового снижения.

Сложнее задача для тех, чей исходный вес был в норме или низким, а целью было достижение «идеальных форм». Удержать результат можно лишь при постоянном соблюдении дефицита, но здесь встаёт вопрос целесообразности таких усилий.

Важно помнить, что голодание снижает именно жировую массу. В дальнейшем вес может увеличиться за счёт роста мышечной ткани при тренировках. Например, вы можете сбросить с 76 до 69 кг, а затем, благодаря силовым нагрузкам, стабильно держать 73–74 кг, но с меньшим процентом жира.

Что обычно мешает удержанию веса? Соблазны, окружение, возврат к старым привычкам. Если после правильного выхода вы отправитесь на «all inclusive» и будете мало двигаться, результат неизбежно пострадает.

Однако грамотно проведённое голодание — разгрузочно-диетическая терапия (РДТ) — меняет пищевое поведение. Вы начинаете больше двигаться, осознаннее выбирать еду и контролировать порции. Даже в условиях изобилия набор веса будет значительно меньше, чем был бы без курса.

Таким образом, голодание в комплексе с обучением — это эффективный инструмент для решения проблемы лишнего веса, который даёт возможность сбросить килограммы и закрепить результат.