Нормально ли голодать 7 дней каждые 3 месяца?

Голодание, как и любое лекарство, требует правильной дозировки. Его частота и продолжительность должны быть, во-первых, безопасными, а во-вторых, обоснованными.

Если говорить о недельном голодании раз в 3 месяца для человека с нормальным весом — это избыточная частота с точки зрения профилактики и поддержания здоровья.

Оптимальная частота голодания:

• 7-дневное голодание. 14-дневный курс: 7 дней голода + 7 дней выхода – 1–2 раза в год.
• 3-дневное голодание. 6-дневный курс: 3 дня голода + 3 дня выхода – допустимо раз в 2 месяца при нормальном весе и раз в месяц при избыточном весе или ожирении.

Однако бывают исключения: при лечении некоторых заболеваний или реабилитации врач может рекомендовать и более частые курсы. В таких случаях неделя голода раз в 3 месяца может быть оправдана.

Передозировка голоданием может вызвать:

• Дефицитные состояния — если питание после голодания несбалансированное, организм не успевает восполнить запасы нутриентов.

• Замедление метаболизма — при частых голоданиях тело адаптируется к «урезанному режиму», что может нарушить обмен веществ.

• Проблемы с мышечной массой — голодание тормозит рост мышц, так как в этот период сложно полноценно тренироваться и получать достаточное количество белка.

Без вреда организму можно часто практиковать разгрузочные дни. Голодание по 24-36 часов раз в неделю безопасны и полезны для контроля веса и детоксикации. Частое длительное голодание не имеет смысла для здорового человека. Гораздо эффективнее умеренные и системные подходы, подобранные индивидуально.