Как перестать перекусывать?

Для многих чашка кофе с чем-то сладким — просто ритуал, приятная традиция. Но если такие перекусы случаются слишком часто, они могут незаметно вредить и фигуре, и здоровью.

Часто дело не в голоде, а во вкусовых привычках или в обычной скуке. Если рука тянется к печенью просто потому, что «так принято» или нечем заняться, — это не потребность, а автоматизм.

Чтобы “отключить” эту привычку, попробуйте следующие методы:

• Замените вредное на нейтральное. Если важно само ощущение вкуса, попробуйте леденцы без сахара или жвачку. Это поможет обмануть привычку, не добавляя лишних калорий.
• Займите себя делом. Чаще всего мы перекусываем от безделья. Найдите занятие, которое увлечёт вас: чтение, короткая прогулка, рукоделие, даже сортировка заметок на телефоне. Главное — переключить внимание.
• Пересмотрите ритуалы. Кофе можно пить и без сладкого — попробуйте наслаждаться им отдельно. Или выбирайте полезные альтернативы: орехи, фрукты, цельнозерновые хлебцы.
• Главное — осознанность. Попробуйте пару дней фиксировать, когда и почему вы перекусываете. Возможно, вы заметите закономерности — и тогда бороться с привычкой станет проще.

Постепенно вы научитесь отличать настоящий голод от привычки, а традиции — от бессмысленных действий. И тогда перекусы перестанут быть проблемой. 

Почему вы переедаете: 5 ключевых факторов и советы по их преодолению