Как защитить себя от коронавируса. Голодание поможет?

Как защититься от коронавируса. 5 советов

Количество погибших от COVID 19 — около 5 000 человек, инфицированных примерно 100 000 Что это значит? Пора обработать тело антисептиком, одеть маску на голову и повесить чеснок на шею?  В принципе можно и так, но мы поговорим о более результативных методах.

Мы собрали для вас 5 фактов, как уменьшить риск заболевания коронавирусом. Эти советы универсальны, ведь вся суть вопроса заключается в увеличении защитных сил организма. COVID 19 принципиально такой же вирус как и все остальные. Он не заходит в наш организм, как в открытые ворота, и не развивается беспрепятственно. Мы можем справиться с коронавирусом так же, как и с любым другим! Максимальный вред вирус нанесёт людям с изначально низким иммунитетом. Статистика это хорошо демонстрирует: у ослабленных больных старше 50−60 лет шансы умереть от этой болезни выше всего.

И мы начинаем наш ТОП 5 рекомендаций:

 

1. Укрепляем иммунитет.

Чем сильнее иммунная система — тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. Наша иммунная система работает как огромная флешка (карта памяти). Если вирусные клетки туда попадают, организм фиксирует их у себя и учится с ними бороться. Чем сильнее наш иммунитет, тем быстрее и эффективнее он запоминает вирусы и убивает их. Но проблема в том, что многие вирусы, которые вызывают простуду и грипп, часто мутируют и адаптируются к защитным свойствам организма. Из-за чего иммунные клетки не могут их распознать, затягивая процесс выздоровления. Надо сделать так, чтобы наши защитные силы могли быстро идентифицировать новые виды инфекций и быстро их устранять.

Залог эффективной работы иммунитета заключается в обеспечении клеток необходимыми питательными веществами. Это подтверждает здравый разум и учёные из Научно-исследовательского центра питания в Бостоне. Важно увеличить потребление витаминов групп С, D, Е, В6, В12, минералов, пробиотиков и чайных компонентов. Это поможет усилить защитные ресурсы организма и снизить риск заболевания.

Мы рекомендуем добавить в рацион больше органической пищи (овощи и фрукты). Идеально, если она будет без добавления химических удобрений. Сократить потребление масел и рафинированной еды (консерванты и любые обработанные/пастеризованные продукты). Помните, что наш организм изначально рассчитан на употребление продуктов природного происхождения. Отдавайте предпочтение растительной пище, которая содержит полифенолы. Это позволит уменьшить воспалительные процессы в организме и избежать повреждения клеток.

 

2. Бороться со стрессом.

Даже если вы отлично питаетесь и у вас хороший иммунитет, всё равно можно стать жертвой новых вирусов, если каждый день перегружать себя чрезмерной работой. Вспомните пословицу: «От работы кони дохнут». А от стрессов — тем более! :) Доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Джона Хопкинса Морган Катц подверждает, что стрессы с высокой долей вероятности могут навредить иммунной системе человека. Основные проблемы происходят из-за гормона кортизола, который вырабатывает наш организм в стрессовых ситуациях и нарушает работу иммунных клеток

Паника и истерия, которая раздувается СМИ, может быть ещё опаснее для людей, чем сам вирус. Особенно это касается впечатлительных людей, склонных к тревожности. На наш взгляд, за массовой истерией вокруг болезни, возможно, стоят политические интересы. Вспомните свиной грипп H1N1 — заболеваемость и смертность были гораздо выше! Тем не менее, паники было намного меньше.

В наше нелёгкое время эпидемий вирусных инфекций (а с COVID 19 у нас сейчас, напомним, целая пандемия) мы советуем не паниковать и минимизировать стресс.

3. Физические упражнения.

У лентяев, которые надеются защититься от коронавируса, прикупив только лишь здоровой пищи, шансов избежать болезни значительно меньше. Тем, кто не любит спорт, но ещё больше не хочет заболеть во время эпидемии COVID 19, придётся начать заниматься хотя бы пол часа в день.

Главное — не переусердствовуйте! Русские люди часто думают: «Чем больше, тем лучше!». Иногда это так, но точно не в тренировках. Свежее исследование ученых из США показывает, что интенсивные силовые нагрузки повышают риск простудных заболеваний.

Но если тренироваться с умом, то вы значительно улучшите качество жизни и обезопасите себя. Это подтверждает доктор медицинских наук Мичиганского университета Дженкинса Марк Мойяд. Он говорит, что регулярные физические упражнения заставляют лейкоциты и антитела циркулировать быстрее. Благодаря этому, организм может обнаружить инфекцию и начать борьбу с ней раньше.

Возвращаясь к предыдущему пункту о стрессе, Мойяд подчеркивает, что физическая активность позволяет снизить уровень кортизола (гормона стресса). По его словам, у людей, которые регулярно занимаются спортом, риски появления простуды гораздо ниже, чем у тех, кто избегает физических нагрузок.

4. Здоровый сон.

Как говорится: «Всё гениальное — просто». А мы добавим к этому: «Это простое даётся с самым большим трудом». И ведь правда, что стоит лечь спать в 11-12 вечера, а проснуться в 6-7 утра? Нет же, для современного человека ночью начинаются самые интересные дела: посмотреть истории в Instagram, видео в YouTube, проверить почту, почитать пару интересных статей и т.д. и т.п. В итоге легли спать  в 2-3 часа, а утром проснулись разбитыми.

Тем временем учёные из Национального фонда сна делают новые открытия. Например, стало известно, что без достаточного количества сна организм вырабатывает меньше цитокинов. Это такой белок, который обеспечивает иммунный ответ во время инфекций и воспалений. Хронический недосып даже делает вакцину от гриппа менее эффективной, снижая способность организма бороться с вирусами.

Чтобы избежать нехватки сна и снижения иммунитета — эксперты советуют прекратить пользование телефоном и компьютером за час до сна (это похоже на совет не есть перед сном :)). Для тех, кто перешёл на удалённую работу, можно начать практиковать дневной сон: 2 раза по 30 минут в течении дня.

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *